تعليمات لرفع الأحمال الثقيلة :-

1. كم قريبا منه ما أمكن

2. شد عضلات بطنك

3. استخدم الركبه بدلا من الانحناء

4. اسند الحمل على عضلات الفخذ

5. ضعه على الأرض بهدوء

عند رفع الأحمال :-

• لا تنحنى بينما الركبتين مفرودتين

• لا تلف وسطك بينما انت تحمل شىء

• لا ترفه أحمال فوق مستوى كتفك

اغفال هذه التعليمات قد يؤدى الى انزلاق غضروفى أو التهابات مفصلية

طريقة الوقوف والمشى :-

1. الوقوف على رجل واحده أفضل من الوقوف على الرجليين

2. غير طريقة الوقوف كل برهه

3. قف على ركبة ونصف

4. امشى مستقيم الظهر رافع الرأس

5. تجنبى الكعب العالى أكثر من 3 سم

الوقوف والمشى :-

• لا تستمر واقفا على وضع واحد مده طويلة

• لا تنحنى للأمام والركبتين مفرودتين

• لا ترتدى الكعب العالى

1. كرسى القيادة أقرب ما يمكن من عجلة القيادة
2. الركبتيين فى مستوى أعلى من الحوض
3. الظهر مفرود
4. تجويف الظهر يجب أن يكون مسنود
5. استعيين بمخده صغيرة
6. تغيير الوضع لفترة بسيطه من أن لأخر

السارة :-

• لا تبتعد كثيراً للوراء بعيد عن عجلة القيادة

• لا تسرف فى استخدام التكييف أو أن يزداد عرق الظهر وانت جالس

1. اجلس والقدميين على الأرض والركبة أعلى قليلا من الحوض
2. يمكن وضع سناده خشبية تحت القدميين
3. ازنق ظهرك فى ظهر الكرسى
4. استعن بمخده صغيرة فى تجويف الظهر
5. احتفظ برأسك لاعلى ما أمكن عند الجلوس على المكتب

الجلوس :-

• لا تجلس على كرسى على بعد من المكتب

• لا تتمطأ لظهرك للأمام لمدة طويلة

• لا تحنى الظهر أثناء الجلوس أو تتزحلق للامام وانت جالس

1. يفضل النوم على مرتبة ناشفة
2. النوم على الجانب مع ثنى الركبتيين
3. أو النوم على الظهر مع ثنى الركبتيين ووضع مخده تحتهما أو تحت سمانه الرجل

النوم :-

• لا تتعود النوم على البطن

• لا تنام على المراتب الوثيرة الغائرة

• لا تنام امام تيارات الهواء الباردة أو السريعه وخاصه فى فصل الصيف